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高温天气跑步不能只补水 需维持体内电解质稳固

2018-01-19 17:27 来源媒体:未知 字体:【

多年来,跑者们被提醒要补水、补水、补水——不管口渴与否,否则会有脱水的风险。最近几年,跑者们又被提醒说不要过分饮水,由于这可能导致低钠血症—— 一种有可能致命的病症,是由过量的液体摄入导致血钠水平降低而引起的。那么,跑者们应该怎么做呢?

5.思量天气状况

蒂莫西·诺克斯医学博士是《跑步的学问》一书的作者、南非开普敦大学运动和体育科学教授。他以为为解渴而饮水是最佳的策略。饮水凌驾或达不到这个需求,就会故障施展并导致康健问题。可是,伯杰龙提醒,这种计谋可能并不适用所有情况。例如,在极度干旱的天气下,嘴会十分干而且干得很快,于是你可能会过量饮水;而在另外的情况下,只喝一点冷水可能就已经解渴了,但身体实在还需要更多的水分。

对于真跑者来说,高温是夏日跑步面临的庞大挑战。无论你是跑步菜鸟,照旧资深跑者,夏天跑步都要注重自己的跑步习惯。炎天跑步很重要的两点是制止高温伤害以及补水。《马拉松训练宝典》一书中为跑者在处理高温危险以及补水方面提供了很是适用性的建议。

处理方法:休息、拉伸并推拿受影响的肌肉;摄入含盐的液体或食物,如运动饮料等,以保持水分;休息并补充水分后,可以回到训练中。

跑步的目的都是为了健康,以是在夏天一定要注意补水和预防高温伤害。如果白昼温渡过高,可以选择清早或者薄暮进行跑步,同时也要注意宁静。

1.热痉挛

3.中暑

1.要量身定制方案

任何跑步如果高出45 分钟,都要饮用某种既含碳水化合物又含电解质的饮料,这样有助于维持体内电解质、液体平衡以及运动体现的稳固。市场上有很多切合要求的运动饮料,你只需看一看标签。碳水化合物资助保持能量水平稳定,而电解质则有助于防止低钠血症(钠消耗)的发生、维持优秀的体液漫衍。

避免高温伤害

症状:意识模糊、呼吸急促、头晕、心率增添、迷失偏向感、不理性行为、呕吐、极端高温(通常达40℃甚至更高)。

高温天气跑步补水是要害

跑步时,手表设定为每15 分钟响一次,以此来提醒你注意是否口渴。如果有需要就喝一点。注意一次只喝一点,这样你会更惬意。如果等到异常渴,然后一次猛喝0.6 升的运动饮料,那么最后你会感应恶心,而且胃里像是有什么工具在晃来晃去。

处理方式:中断跑步、紧迫求助、躲进阴凉处、脱去过多的衣物以及将身体浸入循环有力的凉水中(2℃ ~4℃)。一直冷却直到体温降至38.9℃。如果所有的中暑症状你都有,那么要去看医生。经医生赞成后,再重新开始跑步。

2.热衰竭

症状:大量出汗、神色苍白、身体虚弱、头痛、眩晕、恶心、疲劳、吐逆、尿量淘汰、肌肉协调性下降。

症状:猛烈运动中或运动后腹部、手臂、小腿或大腿处发生痉挛;脱水;口渴;出汗。

本文摘编自湛庐文化出品的《马拉松训练宝典》,授权转载自微信民众号“湛庐文化”

2.以口渴程度为参照

根据跑步时每小时增补0.3~0.6 升液体的做法,虽然许多跑者可以保证水分富足,但流汗情形以及由此导致的液体和电解质需求因人而异——凭据体型、速率、天气状态、热顺应水平、遗传以及身体状况的差别而有转变。某小我私家每小时弥补0,hg0088如何开户.5升水可能就够了,但另一个人可能需要1 升。出汗盐分大的人(跑完步皮肤上一层盐而且衣服上有渍)可能比其他人需要更多的液体或电解质。

在害人的热疾病发作前觉察到它们,并进行处置是很主要的。这些疾病险些都可以通过适量饮水以及让身体适应情况来举行预防。

注意补水

若是气温飙升,身体会出更多的汗,而且疲劳得更快。因此,如果天气特殊热且湿润,你需要比平时喝更多的水。要是真担忧会脱水,那你最好跑得慢些,这样出汗就会慢一些,身体可以保持在平衡状态。

处置惩罚要领:制止跑步、躲进阴凉处、脱去过多的衣物、躺下并抬高双腿、用冰袋给身体降温。若症状连续则去看医生。等候24~48小时之后再重新最先跑步。若重新跑步,则要逐步增增强度和跑量。

4.不要只喝水

3.小口喝,不要大口灌

多年来,跑者们被提醒要补水、补水、补水——不管口渴与否,否则会有脱水的风险。最近几年,跑者们又被提醒说不要过分饮水,由于这可能导致低钠血症—— 一种有可能致命的病症,是由过量的液体摄入导致血钠水平降低而引起的。那么,跑者们应该怎么做呢?

5.思量天气状况

蒂莫西·诺克斯医学博士是《跑步的学问》一书的作者、南非开普敦大学运动和体育科学教授。他以为为解渴而饮水是最佳的策略。饮水凌驾或达不到这个需求,就会故障施展并导致康健问题。可是,伯杰龙提醒,这种计谋可能并不适用所有情况。例如,在极度干旱的天气下,嘴会十分干而且干得很快,于是你可能会过量饮水;而在另外的情况下,只喝一点冷水可能就已经解渴了,但身体实在还需要更多的水分。

对于真跑者来说,高温是夏日跑步面临的庞大挑战。无论你是跑步菜鸟,照旧资深跑者,夏天跑步都要注重自己的跑步习惯。炎天跑步很重要的两点是制止高温伤害以及补水。《马拉松训练宝典》一书中为跑者在处理高温危险以及补水方面提供了很是适用性的建议。

处理方法:休息、拉伸并推拿受影响的肌肉;摄入含盐的液体或食物,如运动饮料等,以保持水分;休息并补充水分后,可以回到训练中。

跑步的目的都是为了健康,以是在夏天一定要注意补水和预防高温伤害。如果白昼温渡过高,可以选择清早或者薄暮进行跑步,同时也要注意宁静。

1.热痉挛

3.中暑

1.要量身定制方案

任何跑步如果高出45 分钟,都要饮用某种既含碳水化合物又含电解质的饮料,这样有助于维持体内电解质、液体平衡以及运动体现的稳固。市场上有很多切合要求的运动饮料,你只需看一看标签。碳水化合物资助保持能量水平稳定,而电解质则有助于防止低钠血症(钠消耗)的发生、维持优秀的体液漫衍。

避免高温伤害

症状:意识模糊、呼吸急促、头晕、心率增添、迷失偏向感、不理性行为、呕吐、极端高温(通常达40℃甚至更高)。

高温天气跑步补水是要害

跑步时,手表设定为每15 分钟响一次,以此来提醒你注意是否口渴。如果有需要就喝一点。注意一次只喝一点,这样你会更惬意。如果等到异常渴,然后一次猛喝0.6 升的运动饮料,那么最后你会感应恶心,而且胃里像是有什么工具在晃来晃去。

处理方式:中断跑步、紧迫求助、躲进阴凉处、脱去过多的衣物以及将身体浸入循环有力的凉水中(2℃ ~4℃)。一直冷却直到体温降至38.9℃。如果所有的中暑症状你都有,那么要去看医生。经医生赞成后,再重新开始跑步。

2.热衰竭

症状:大量出汗、神色苍白、身体虚弱、头痛、眩晕、恶心、疲劳、吐逆、尿量淘汰、肌肉协调性下降。

症状:猛烈运动中或运动后腹部、手臂、小腿或大腿处发生痉挛;脱水;口渴;出汗。

本文摘编自湛庐文化出品的《马拉松训练宝典》,授权转载自微信民众号“湛庐文化”

2.以口渴程度为参照

根据跑步时每小时增补0.3~0.6 升液体的做法,虽然许多跑者可以保证水分富足,但流汗情形以及由此导致的液体和电解质需求因人而异——凭据体型、速率、天气状态、热顺应水平、遗传以及身体状况的差别而有转变。某小我私家每小时弥补0,hg0088如何开户.5升水可能就够了,但另一个人可能需要1 升。出汗盐分大的人(跑完步皮肤上一层盐而且衣服上有渍)可能比其他人需要更多的液体或电解质。

在害人的热疾病发作前觉察到它们,并进行处置是很主要的。这些疾病险些都可以通过适量饮水以及让身体适应情况来举行预防。

注意补水

若是气温飙升,身体会出更多的汗,而且疲劳得更快。因此,如果天气特殊热且湿润,你需要比平时喝更多的水。要是真担忧会脱水,那你最好跑得慢些,这样出汗就会慢一些,身体可以保持在平衡状态。

处置惩罚要领:制止跑步、躲进阴凉处、脱去过多的衣物、躺下并抬高双腿、用冰袋给身体降温。若症状连续则去看医生。等候24~48小时之后再重新最先跑步。若重新跑步,则要逐步增增强度和跑量。

4.不要只喝水

3.小口喝,不要大口灌

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